Mengatur Pola Makan Yang Baik Ternyata Bisa Membantu Usaha Berhenti Merokok

Shafly Ahmad Ihsan - Millennialsdo

Senin, 20 April 2020 00:42

Rokok  adalah kertas berukuran panjang antara 70 mm dengan diameter 10 mm yang disi dengan tembakau kering yang telah dicacah. Rokok dibakar pada salah satu ujungnya dan dibiarkan membara agar asapnya dapat dihirup lewat mulut pada ujung yang lainnya.

Rokok biasanya dijual dengan dibungkus rapih dan simple, agar bisa dibawa kemana-kemana, rokok biasanya dibawa oleh perokok didalam kantong celana atau saku baju, dari hal itu sudah terlihat sangat simple dalam bentuk kemasan, tetapi dibungkusan rokok terdapat peringatan keras bahwa rokok dapat menimbulkan berbagai penyakit dan menimbulkan kematian.

Pasti Anda sudah tidak asing lagi dengan peringatan “dilarang merokok”, Dua kata ini biasanya sangat banyak disebar luaskan dan dipajang di tempat umum seperti halte, stasiun ,café, dan masih banyak tempat lainnya. Rokok ini dapat berbahaya lantaran dapat mengganggu kesehatan tubuh, setiap isapan rokok dapat mengganggu kesehatan jantung dan paru-paru, bahkan bisa terjangkit penyakit jantung dan paru-paru, 20% kematian sakit jantung rata-rata di karena kan kebiasaan merokok.

Bahaya merokok dapat ditimbulkan dari kandungan-kandungan yang terdapat pada sebatang rokok. Kurang lebih 4000 bahan kimia terdapat di sebatang rokok, diantara bahan kimia itu bisa menyebabkan kecanduan yang berlebihan yaitu nikotin, rokok mengandung nikotin yang cukup banyak, nikotin ini yang menyebabkan kecanduan, hal ini pasti menjadikan pengguna rokok susah untuk berhenti merokok.

Ketika pecandu berusaha untuk berhenti merokok, yang ia rasakan adalah mudah stress, perasa lidah menjadi asem, dan hidung pun dapat berpengaruh dikarenakan menghirup zat kimia yang berbahaya. Biasanya alasan seseorang tidak mau berhenti merokok adalah takut nafsu makan akan bertambah, sehingga berat badan meningkat. Padahal dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kamu bisa tetap makan dengan nikmat tanpa perlu takut berat badanmu akan bertambah.

Memang tidak mudah rasanya untuk berhenti merokok. Beberapa mantan perokok hampir menyerah karena tidak kuat dilanda stres setelah berhenti merokok. Ternyata, efek kecanduan rokok ini bisa ditahan dengan mengatur pola makan yang sehat, apa saja makanan untuk berhenti merokok yang bisa membantu usaha Anda ?

1. Susu

Ketika hasrat merokok kembali muncul, jangan buru-buru mengambil sebatang rokok untuk memuaskan keinginan tersebut. Susu bisa menjadi alternatif makanan untuk berhenti merokok. Temuan ini berawal dari sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Nicotine and Tobacco Research tahun 2007. Hasil dari penelitian tersebut, sekitar 209 perokok diminta untuk menikmati berbagai makanan dan menilai jenis makanan apa saja yang bisa membuat lidahnya terasa enak dan tidak. Ternyata, makanan untuk berhenti merokok yang paling banyak dipilih adalah susu dan produk susu. Ini karena susu dapat membantu menghilangkan sensasi pahit di lidah akibat merokok.

2. Sayur dan buah

Sayur dan buah pun bisa menjadi salah satu makanan untuk membantu usaha pemberhentian merokok, beberapa buah yang bisa di konsumis yaitu jeruk, pir, apel, atau pisang yang mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan serat.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nicotine and Tobacco Research tahun 2013, para mantan perokok yang suka makan sayur dan buah cenderung lebih mudah terbebas dari jeratan rokok. Bahkan, hasrat untuk berhenti merokok terus menguat hingga 30 hari ke depan, dibandingkan mereka yang jarang makan sayur dan buah. Sama seperti susu, makan sayur dan buah dapat membantu mengembalikan sensitivitas lidah. Dengan begitu, Anda tak lagi mencari rokok saat stres, justru beralih ke sayur dan buah yang lebih sehat.

3. Popcorn

Popcorn juga bisa menjadi makanan untuk berhenti merokok yang bisa Anda andalkan. Bukan cuma membuat tangan jadi sibuk ngemil, makan popcorn juga bisa membuat Anda lebih cepat kenyang. Sekitar 1.000 gram atau setara dengan 5 cangkir popcorn hanya mengandung 150 kalori. Jadi, Anda tak perlu cemas akan kegemukan setelah makan popcorn. Dengan catatan, hindari menambahkan mentega, gula, atau garam pada popcorn. Gantilah dengan sedikit minyak zaitun atau keju parmesan supaya lebih gurih dan menambah cita rasanya.

4. Kacang

Salah satu efek berhenti merokok yang paling umum adalah berat badan naik drastis. Hal ini terjadi karena nafsu makan mantan perokok cenderung meningkat dan dilampiaskan dengan ngemil makanan yang tidak sehat. Tenang, ini bukan berarti Anda tidak boleh ngemil demi menjaga berat badan tetap stabil, kok. Yang terpenting, Anda harus lebih hati-hati saat memilih makanan untuk berhenti merokok.

Agar lebih sehat dan aman untuk berat badan, pilihlah kacang sebagai camilan Anda. Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Annals of Internal Medicine tahun 2015 mengungkapkan bahwa orang yang makan makanan tinggi serat mengalami penurunan berat badan hingga 2,5 kilogram (kg) dalam sebulan. Makanan tinggi serat ini tidak hanya kacang, tapi juga termasuk brokoli, raspberry dan jenis buah lainnya.

Itu lah beberapa makanan yang bisa di konsumsi untuk membantu keinginan berhenti merokok, jika ingin berhenti merokok, anda diharuskan mempunyai niat yang sangat kuat terlebih dahulu, agar semua bisa terlaksana dan bisa mencapai apa yang diinginkan, yaitu berhenti merokok.